HAAL MEER UIT JE LEVEN MET MINDFULNESS

Ik weet niet of je al gehoord hebt van mindfulness?

Mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en betekent met je volledige aandacht in het hier en nu zijn.
Dat lijkt heel gemakkelijk maar het is ongelooflijk moeilijk. Het is echter een prachtige manier om rust te creëren in je hoofd tijdens die o zo drukke dagen van ons. Het mooie is ook dat dit je geen extra tijd kost.

Mijn mindfulnessmoment begint ’s ochtends direct wanneer de wekker gaat. Ik blijf altijd nog heel even liggen, concentreer me op mijn ademhaling en probeer heel bewust te voelen hoe mijn ademhaling door mijn lichaam gaat. Daarna rek ik me uit en probeer heel erg met mijn aandacht te blijven bij wat ik doe. Probeer het maar eens, dat is ongelooflijk lastig. Voordat je het weet ben je al met de toekomst bezig, ( met alles wat je allemaal nog moet doen) of komen er allerlei gedachten voorbij over het verleden ( vaak oordelen over wat je niet goed hebt gedaan).
Toen ik hier voor het eerst mee begon merkte ik dat je zo veel dingen op de automatische piloot doet waardoor je gedachten alle speelruimte hebben. Maar zodra je weer even probeert je hoofd leeg te krijgen door je bijvoorbeeld te concentreren op het poetsen van je tanden, dus bij welke kies je bezig bent, je probeert de borstel te voelen, de tandpasta en de beweging die je arm maakt, etc. Dan ervaar je ook ineens heel veel rust…..

In deze nieuwsbrief wil ik je wat tips geven om mindfulness in je leven te integreren.

Zet om te beginnen je wekker een kwartiertje eerder. Echt dat kwartiertje merk je niet op de hele nacht maar geeft je een veel rustiger start. Vind je dat eigenlijk al heel lastig bouw het dan heel langzaam op. Begin met de wekker 2 minuten eerder te zetten en doe er iedere dag een minuutje bij totdat je bij een kwartier bent.
Bedenk hoe je dat kwartiertje voor jezelf zo aangenaam mogelijk kan maken. Bijvoorbeeld rek en strek je langzaam uit terwijl je nog in bed ligt en concentreer je op je ademhaling.
Of ga je bed uit en ga even in de woonkamer zitten en geniet van de stilte om je heen.
Of zet met al je aandacht een kopje thee voor jezelf en drink dit ook met al je aandacht leeg.
Etc. gebruik je creativiteit!

Je zult al direct de eerste dag een verschil merken, je bent je veel bewuster van jezelf en je begint anders aan de dag.

Tegelijkertijd merkte ik toen ik hier serieus mee aan de slag ging, dat mijn hoofd vaak zo vol zat met zoveel gedachten aan de toekomst of het verleden, dat ik constant afgeleid werd door dat hoofd van me. Wat mij heel erg helpt is niet gefrustreerd worden, maar rustig benoemen; Dit is een gedachte over de toekomst, dit is een gedachte over het verleden. Het mooie is dat die gedachte bij mij dan weer weg is en ik ga er niet in mee. Vervolgens kan ik de concentratie weer opbrengen voor datgene waar ik mee bezig was.

Je kunt ook je ademhaling gebruiken de hele dag door om weer met het hier en nu bezig te zijn.

In het verkeer helpen de stoplichten ook heel goed. In plaats van je te ergeren voor weer een rood licht, kun je ze ook gebruiken om even rustig in en uit te ademen en je daar volledig op te concentreren. Het zorgt voor een rustpunt in je dag. Mijn fietstocht naar het werk is er echt een stuk relaxter op geworden!

Daarnaast werkt loopmeditatie ook heel erg goed. Niemand ziet het aan je. Zodra je loopt probeer je met je aandacht naar je voeten te gaan. Je loopt iets langzamer dan normaal en je wikkelt je voeten heel bewust af. Pas als je klaar bent met de ene voet, dan ga je de volgende voet afwikkelen. Dit zijn van die gestolen momenten gedurende een drukke dag waarvan je weer oplaadt.

Veel succes met het ontdekken van jouw momenten die werken!

Ik wil je ook nog een boek aanraden:

Ik ben zelf onder de indruk van de schrijfstijl van Marisa Garau in haar boek: “Haal meer uit je leven met mindfulness”. Ze schrijft vanuit haar eigen ervaring en houdt alles heel simpel. Haar missie met dit boek is om je een heel praktisch werkbaar boek te geven waar je wat aan hebt en wat je ook snapt. Zeker wanneer je hoofd zo vol zit.

Haal meer uit je leven met mindfulness
Marisa Garau
ISBN: 978-90-209-7382-2

De kunst van Kaizen

DE KUNST VAN KAIZEN

Hoe zit het met jouw goede voornemen? Of beter gezegd; wat is er nog van over?

Heb jij je ook weer van alles voorgenomen aan het begin van dit jaar?
Bijvoorbeeld, gezonder eten of meer rust nemen?

Zit jij inmiddels ook weer in de waan van alledag en is er weinig meer over van die goede voornemens?

Waarschijnlijk was jouw doel/voornemen te groot!

Dat is de fout die wij allemaal maken volgens Robert Maurer in “de kunst van Kaizen”. Hij legt in zijn boek uit waarom. Volgens hem is elke verandering in principe beangstigend en doordat er angst bij komt kijken gebeurt er iets in onze hersenen. Onze hersenen schakelen bij angst direct in de vlucht/vechtmodus. Dat is een alarmsysteem dat elk zoogdier bezit. De hersenen schakelen bepaalde delen uit (bijvoorbeeld rationeel en creatief denken) om zo alle energie naar lichamelijke reacties te sturen zoals wegrennen of vechten.

Dit zorgt ervoor dat je bij elk voornemen of doel dat je jezelf stelt je hersenen geblokkeerd worden, zodat je geen toegang meer hebt tot die delen die je juist zo nodig hebt om jouw doel te bereiken!.

De kunst van kaizen houdt in dat je dusdanig kleine stapjes maakt dat jouw alarmsysteem niet afgaat. Dit heeft een aantal voordelen volgens Robert Maurer:

. De kleine stapjes zorgen ervoor dat je het volhoudt
. Je behaalt succesjes, waardoor je enthousiast wordt en de stapjes kunt uitbreiden
. Je krijgt vertrouwen dat je het doel kunt behalen.

Robert Maurer geeft aan dat kleine stapjes uiteindelijk grote sprongen worden.
Want door die kleine stapjes te zetten kun je in je hersenen iets veranderen nl:

. Je weekt je los van een creatieve blokkade
. Je leidt de vecht- of vluchtreactie om
. Je creëert nieuwe verbindingen tussen neuronen zodat de hersenen enthousiast het proces van verandering overnemen en je snel je doel bereikt.

Zo geeft hij in zijn boek hele praktische tips over de kaizenstappen.
Ik neem hier een voorbeeld over van pagina 107:

Voornemen in Kaizenstijl:

Tijd beter benutten:
Kleine stappen:

1 Maak een lijst van activiteiten die veel tijd kosten en voor jou niet nuttig of stimulerend zijn. Televisie kijken, winkelen, dingen lezen die je niet plezierig vindt, zijn voorbeelden van slecht benutte tijd.

2 Maak een lijst van activiteiten die je wilt uitproberen waarvan je denkt dat die meer opleveren dan je huidige activiteiten. Voeg elke dag één item aan je lijst toe.

3 Als je denkt dat je lijst klaar is, ga dan aan de slag – maar wel op een heel beperkte, niet dreigende manier. Als je een dagboek wilt bijhouden, doe dat maar beloof jezelf dat je maar drie zinnen per dag schrijft.

4 Schrijf elke dag de naam van een persoon op van wie jij vindt dat die een productief leven leidt. Schrijf vervolgens één ding op dat die persoon anders doet dan jij.


Robert Maurer geeft veel praktische tips in zijn boekje, er zit een duidelijke opbouw in, hij helpt je jouw persoonlijke kaizenstapjes te verzinnen en helpt je om vol te houden. Het boek leest erg gemakkelijk.

Ik pas kaizen toe bij mezelf en bij de vrouwen die ik coach en ik merk dat het echt werkt.

Citaat:
‘Confronteer jezelf met het moeilijke zolang het nog makkelijk is; bereik het grote doel met een reeks kleine stappen” Tao Te Ching


De kunst van Kaizen
Robert Maurer
ISBN 9789032510688
€ 12,50

WAT IS KEUZESTRESS ?

KEUZESTRESS-TEST:

Heb je het gevoel dat het je allemaal teveel wordt?
Twijfel je of je de juiste opleiding of baan hebt gekozen?
Denk je vaak na over de zin van het leven?
Voel jij je vaak onrustig of moe?
Heb je het gevoel dat leeftijdsgenoten veel beter bezig zijn dan jij?
Heb je het gevoel dat je dingen niet meer onder controle hebt?
Heb je lichamelijke klachten; pijn in je nek, schouders of misschien buikpijn?
Doe je vaak iets omdat je denkt dat dit van je verwacht wordt?

Hoe meer je met “ja” antwoordt, des te groter is de kans dat je last hebt van keuzestress!

Maar wat is nu eigenlijk keuzestress?

Ik bedoel daarmee dat je stress hebt opgebouwd omdat je teveel keuzes hebt moeten maken in een bepaalde periode. Keuzes maken vinden vrouwen moeilijker dan mannen is mijn ervaring. Zowieso vereist het maken van keuzes dat je je bezint, even afstand neemt, rustig na gaat denken over de gevolgen van de afzonderlijke keuzes en dan knopen gaat doorhakken.

Waarom is dit moeilijker voor vrouwen dan voor mannen? Mannen zijn rechtlijniger in hun denken. Wanneer ze voor een keuze staan, dan denken ze pragmatischer: wat is het probleem, welke keuzes heb ik, wat zijn de gevolgen daarvan en welke keuze ga ik maken? Vervolgens gaan ze dat dan ook doen.

Vrouwen denken in cirkeltjes. Ga maar eens na, waarom kun je met vriendinnen zo goed praten en met vrienden meestal wat moeilijker. Mannen komen direct met een oplossing wanneer je iets vertelt waar jij moeite mee hebt. Terwijl jij daar nog niet klaar voor bent!.
Een vrouw moet eerst wat cirkelen om een probleem, daar veel over praten, en op een gegeven moment hoor je jezelf praten over wat je wilt en hoe je dat zou willen, pas dan ben je klaar voor de oplossing.

Tweede verschil is dat wanneer een vrouw uiteindelijk kiest, zij nog steeds bezig is met alle alternatieven die zij heeft laten liggen door die keuze te maken!
Dat put echt enorm uit hoor! In plaats dat je blij bent dat je een keuze gemaakt hebt, blijf je nog steeds bezig met al die andere mogelijkheden, dat levert stress op.
Het zorgt er ook vaak voor dat je gaat twijfelen of je nou wel de goede keuze hebt gemaakt en voordat je het weet zit je in een vicieus cirkeltje.

Wat me verder opvalt is dat wij vrouwen veel gevoeliger zijn voor appèls uit onze omgeving, wij houden van nature veel meer rekening met de mening van anderen. Voordat je weet, ben je je vooral aan het aanpassen aan de normen en waarden van anderen. Van je ouders, van je partner, van je omgeving. Ook dat levert op de langere termijn stress op, omdat je niet trouw bent aan jezelf.


Hoe herken je stress?

Eigenlijk krijg je vooral signalen van je lichaam. Wanneer je aan het stressen bent, dan maak je adrenaline aan in je lichaam. Dat is een natuurlijk proces. Die adrenaline zorgt ervoor dat je hart harder gaat pompen, dat er meer zuurstof in je bloed komt en dat al je spieren zich gaan aanspannen: je hele lichaam staat klaar voor de actie:
Dat laatste is een overblijfsel van het verre verleden: Vroeger moest de mensheid of vechten of vluchten als reactie op een stressvolle gebeurtenis. Of je werd aangevallen of je ging jagen. Die lichaamsreactie is nog steeds hetzelfde; alleen de problemen waar wij voor staan zijn heel anders. We kunnen niet vluchten of vechten, wij gaan vooral in ons hoofd het probleem te lijf. Die reactie zorgt er nou net voor dat al die opgebouwde adrenaline niet uit je lijf kan. Die bouwt zich op elke keer weer wanneer je je gespannen voelt.

Resultaat is dat je een enorme onrust gaat ervaren in je lichaam. Wanneer die te lang duurt, gaat je lichaam een signaal geven. Je krijgt pijn in je lichaam. Je spieren gaan pijn doen, je maag of je darmen gaan opspelen, of misschien krijg je wel hoofdpijn. Ieder mens heeft zo zijn zwakke plek.

Wanneer dat het geval is dan wordt het echt tijd om die spanningen uit je lichaam te krijgen. Dat lukt door een actieve activiteit uit te kiezen waarbij je hart wat harder moet pompen. Bijvoorbeeld door te gaan sporten, maar heb je daar helemaal geen zin in, dan is wandelen buiten in een wat hoger tempo dan je gewend bent ook al voldoende. Op die manier krijg je de spanningen weer uit je lichaam.

Wat daarnaast belangrijk is, is bezinning. Je moet erachter komen waarom je zo veel spanning aan het opbouwen bent. Is dat omdat je bijvoorbeeld geen “neen” kunt zeggen, of ga je altijd maar door en neem je nauwelijks tijd voor jezelf? Of ben je erg perfectionistisch? Ga eens op onderzoek uit: dat doe je door eerst time-out in te bouwen. Ga een middag alleen wandelen in een bos bijvoorbeeld zodat je rustig kunt nadenken.

Wanneer dit niet lukt geef dan eens antwoord op de volgende vraag: wie kent jou het allerbeste? Dan komt er een naam in je op.

Stel dat ik aan die persoon zou vragen hoe hij /zij zou kunnen zien dat jij minder gestresst bent en dat jij een oplossing gevonden hebt.

Wat zou die persoon zeggen?

Wat zou jij volgens die persoon anders doen?

Wanneer je die vraag beantwoord hebt, dan heb je ook een aanwijzing waar je de oplossing zou kunnen vinden.

Heel veel succes!!!!