HET IS MAAR HOE JE ER TEGEN AAN KIJKT!

HET IS MAAR HOE JE ER TEGEN AAN KIJKT!
Ik heb de afgelopen week weer eens gemerkt, hoe bijzonder het toch is als je je weer eens bewust wordt, van hoe het nou werkt in je hoofd……..

Ik ben freelance docente aan de Haagse Hogeschool en vandaag worden 54 studenten geacht hun take home-tentamen in te leveren, met als consequentie dat ik die moet nakijken binnen een tijdslimiet. Elke keer weer overvalt me deze toets week.

Ik zet het wel in mijn agenda, maar er komen toch weer afspraken tussendoor, zaken die ik niet wil uitstellen, gesprekken die ik toch nog wil voeren etc. Elke keer opnieuw merk ik dat mijn agenda snel volloopt en zodra ik dat merk, ga ik mijn agenda blokken, om zo voldoende tijd over te houden om na te kijken.

Wanneer de inleverdatum naderbij komt raak ik standaard gestrest.
Ik heb de komende periode aardig wat afspraken staan en ik weet dat nakijken voor mij veel tijd kost en ook wel behoorlijk veel energie vraagt. Dit blijft een klus waar ik behoorlijk tegen aan kan hikken. Vorige week hoorde ik me het ook de hele tijd tegen iedereen zeggen.” Ja de tentamens komen eraan, dat is echt een heftige klus, ben heel heel erg druk etc.”.

Echter: wanneer ik dit de hele tijd tegen mezelf en anderen loop te roepen wordt die klus elke keer groter en minder aantrekkelijk. Ik weet het van mezelf, maar ik doe het elke keer weer opnieuw.

Gisteren las ik een spreuk van Paul Wilson: “je verandert de omstandigheden die stress veroorzaken, of je verandert de manier waarop je ermee omgaat. Meer mogelijkheden zijn er niet.
Dit is zo waar!
Deze e-zine staat in het teken van de mindset: dus hoe je over situaties denkt.

Tip 1:
Wordt je bewust van je gedachten. Veroordeel ze niet maar probeer eens een week te observeren wat je allemaal denkt, je zult versteld staan hoeveel gedachten je gevoel bepalen.

Tip 2:
Ga eens na hoe vaak je per keer zegt: Ik moet…. Vervang dit eens door: Ik kies om…
Je zult merken dat je de dingen in een ander perspectief plaatst.

Tip 3:
Tel je zegeningen. Wanneer het druk is heb je de neiging om je heel erg te focussen op wat niet goed gaat. Sta elke dag heel bewust stil bij wat wel goed gaat. Waar je dankbaar voor bent etc.

Tip 4:
Wees mild voor jezelf. Wanneer je merkt dat je weer terugvalt in een oude patronen, feliciteer jezelf dan dat je dit hebt opgemerkt! Vervolgens ga je weer opnieuw je best doen.

Heel veel succes!

HOE ZORG JE ERVOOR DAT JIJ JE GOEDE VOORNEMEN OOK VOLHOUDT?

Een nieuw jaar is begonnen en daarmee ook de tijd voor goede voornemens. Heb jij al nagedacht over jouw goede voornemens?
Ik ben dol op rituelen en ik vind dit een mooi ritueel om zo aan het begin van het nieuwe jaar na te denken over wat je anders zou willen gaan doen. Dit jaar ben ik zeer geïnspireerd geraakt door het goede voornemen van een vriendin. Zij besloot vorig jaar om een HRtje ( Heilig Rustdagje) in te gaan voeren. Elke week wanneer zij merkte dat haar week volliep met afspraken, dan blokte ze een dag in haar agenda. Op die dag maakte ze geen afspraken, ze besloot ’s ochtends waar ze zin in had. Dat kon variëren van opruimen en schoonmaken tot de hele dag op de bank lezen.

Ik plan, sinds ik zelfstandig ondernemer ben, wel regelmatig een moment of dagje vrij, maar ik merk dat zo’n dag al snel volloopt met vaste activiteiten en afspraken. Het lijkt me heerlijk om af en toe zo’n dag te hebben dat je ’s ochtends wakker wordt en glimlacht, vierentwintig gloednieuwe uren liggen voor me. Ik neem me voor ieder moment ten volle te leven. ( uitspraak van Thich Nhat Hanh)
Nou dat ga ik mezelf dus een dag per maand gunnen. Zij staan al tot het einde van het jaar gepland ;-)

HOE ZORG JE ERVOOR DAT JIJ JE GOEDE VOORNEMEN OOK VOLHOUDT?
Tip 1:
Om te beginnen is het belangrijk dat je je voornemen omzet in een doel. Hiervoor zou je de SMART model kunnen gebruiken:
Een goed (leer)doel is:

S Specifiek Geeft precies aan wat je wilt ontwikkelen
M Meetbaar Het resultaat is meetbaar
A Activerend Geformuleerd in activiteiten, een actieplan
R Realistisch Haalbaar gezien omstandigheden
T in Tijd gezet Voorzien van een tijdsplanning

Specifiek
Een doel is alleen nuttig als het beschrijft wat je wilt gaan doen, hoe je dat denkt te doen en wanneer of waar.

Meetbaar
Zorg dat je op een gegeven moment kunt vast stellen dat je je doel bereikt hebt; dan weet je ook of je voortgang boekt.

Activerend
Een goed doel heeft een actieplan dat concreet aangeeft wat je gaat doen: welke activiteiten ga je ondernemen om het doel in de gestelde tijd te halen?

Het is ook belangrijk dat je doel positief geformuleerd is: het woord “niet” komt dus niet in je doel voor. Positief geformuleerde doelen geven richting, negatieve leiden makkelijk tot passiviteit en de vraag: als ik dit niet meer doe, wat dan wel ?

Realistisch
Motiveer jezelf en bedenk een haalbaar doel. Ga dus na of:
• Je over alle middelen beschikt om je doel te halen
• De omstandigheden je niet in de weg staan
• De prijs om het doel te halen niet te hoog is.
• Ga na wat je nodig hebt, check wat er mis kan gaan en hoe je dat voorkomt.

Tijdsplanning
Een tijdsplanning is ook een check op de haalbaarheid van het doel. Je voorkomt zo dat je gaat uitstellen.

Tip 2:

Maak je doel niet te groot. Of bedenk in ieder geval hele kleine tussendoelen die leiden naar jouw hoofddoel. Dit is gebaseerd op de Kai-Zen methode: wanneer je doel te groot is ontstaat er stress in je lichaam en daarop reageren je hersenen zodanig dat je eigenlijk jezelf gaat saboteren. Daarom is het zo ontzettend moeilijk om een voornemen vol te houden. We beginnen altijd met goede moed, maar al heel snel verval je weer in oude gewoonten/patronen. Dat is een biologisch proces. Hoe dit precies werkt in je hersenen en hoe je dit mechanisme kunt omzeilen lees je elders op mijn blog