Mindfulness
Mindfulness komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme. Het komt erop neer dat je volledig in “het hier-en-nu “bent met je aandacht, zonder oordelen en zonder gedachten aan verleden en toekomst. Ga maar eens na hoe vaak je op de automatische piloot handelingen doet. Je gedachten zijn bij dingen uit het verleden of bij gedachten aan wat je nog allemaal moet doen. Je smeert snel je lunch terwijl je al nadenkt over het feit dat je bijna te laat bent, dat je straks op je werk een belangrijke afspraak hebt etc. Bedenk eens twee handelingen die elke ochtend terugkomen en ga die met je volledige aandacht doen. Bijvoorbeeld tandenpoetsen. Je probeert nu alleen maar met je aandacht bij het tandenpoetsen te blijven. Je voelt de tandenborstel over je tanden gaan, je proeft de smaak van de tandpasta, je voelt je arm en de spieren in je arm die de tandenborstel bewegen etc. Het is eigenlijk een soort meditatie in beweging. Het kost je geen tijd extra maar het zorgt er wel voor dat je innerlijk meer tot rust komt.
Reis naar je werk.
Gebruik wanneer je fietst of met de auto bent, de stoplichten als een welkome “wake-up call”. Dat betekent dat wanneer het stoplicht op rood staat, je voortaan even met je aandacht naar je buik gaat en daar gaat ademhalen zolang het stoplicht op rood staat. Je denkt verder aan niets. Je glimlacht en ademt in je buik. Dit zorgt ervoor dat je niet meer meegaat in de gehaastheid van iedereen. Je doet minder stress op in het verkeer wanneer je elke keer weer even een time-out hebt. Wanneer je met het openbaar vervoer reist, bedenk dan een andere wake-up call. Bijvoorbeeld de ringtone van een mobieltje Je kunt je ook aanmelden voor mijn nieuwsbrief: via http://www.choicescoaching.nl/
