HOE STAP JE UIT DE RATRACE VAN JE DAGELIJKSE BESTAAN? ( 1)
Vaste lezers van mijn blog weten dat ik ongeveer één keer per maand naar een B&B adresje ga midden in het bos. Er is daar geen tv, je kunt wel muziek afspelen maar heel vaak kiezen we (mijn man en ik) ervoor om naar de stilte te luisteren. Mijn favoriete bezigheid is om bij het raam te zitten, naar buiten te kijken, ze hebben daar een mooie vijver en te luisteren naar alle bosgeluiden. Dat is voor mij totale ontspanning. Zitten en nietsdoen.
In mijn dagelijkse leven gun ik mezelf daar veel te weinig tijd voor, er is altijd wel iets te doen. Herken je dit? Zodra ik even wil gaan zitten ben ik óf met mijn gedachten al bij de volgende klus, óf ik zie iets wat ik nog moet doen en voordat ik het weet, sta ik alweer op en ga dat dan doen.
Wanneer het druk is in mijn leven lukt het me bijna niet om op de bank te gaan zitten en gewoon niets te doen. Terwijl ik het dan het hardste nodig heb.
Deze e-zine staat daarom in het teken van even “niets doen”
Hoe stap je uit de ratrace van je dagelijkse bestaan?
Tip 1:
Gun jezelf elke dag een moment om te zitten en niets te doen. Observeer bij jezelf wat er gebeurt. Wat voel je? Wat denk je? Is het prettig of juist helemaal niet fijn? Mijn ervaring is dat het in het begin helemaal niet prettig is, je voelt dan pas hoe druk je bent in je hoofd. Of hoeveel adrenaline je nog hebt in je lijf. Doe je het vaker dan ga je er ook meer van genieten.
Tip 2:
Stel jezelf met regelmatige tussenpozen de vraag: Hoe voel ik me? Wat heb ik nodig?
Wanneer je in de ratrace zit stel je jezelf deze vragen NOOIT. Zodra je jezelf deze vraag namelijk stelt stap je letterlijk uit de race en gun je jezelf een moment van bezinning.
Probeer dit elke dag een keer te doen en bouw dit op met meerdere keren op een dag.
Tip 3:
Focus je op de kleine geluksmomentjes, waar wordt jij blij van? Bijvoorbeeld de lach van een kind? Een bloembol die uitkomt? De zon op je huid? Probeer elke dag zo’n geluksmomentje te zien en bewust te beleven.
Tip 4:
Ga een wandeling maken. Loop om te lopen zonder doel en kijk, voel en ruik (naar) alles om je heen.
maandag 19 maart 2012
maandag 20 februari 2012
HET IS MAAR HOE JE ER TEGEN AAN KIJKT!
HET IS MAAR HOE JE ER TEGEN AAN KIJKT!
Ik heb de afgelopen week weer eens gemerkt, hoe bijzonder het toch is als je je weer eens bewust wordt, van hoe het nou werkt in je hoofd……..
Ik ben freelance docente aan de Haagse Hogeschool en vandaag worden 54 studenten geacht hun take home-tentamen in te leveren, met als consequentie dat ik die moet nakijken binnen een tijdslimiet. Elke keer weer overvalt me deze toets week.
Ik zet het wel in mijn agenda, maar er komen toch weer afspraken tussendoor, zaken die ik niet wil uitstellen, gesprekken die ik toch nog wil voeren etc. Elke keer opnieuw merk ik dat mijn agenda snel volloopt en zodra ik dat merk, ga ik mijn agenda blokken, om zo voldoende tijd over te houden om na te kijken.
Wanneer de inleverdatum naderbij komt raak ik standaard gestrest.
Ik heb de komende periode aardig wat afspraken staan en ik weet dat nakijken voor mij veel tijd kost en ook wel behoorlijk veel energie vraagt. Dit blijft een klus waar ik behoorlijk tegen aan kan hikken. Vorige week hoorde ik me het ook de hele tijd tegen iedereen zeggen.” Ja de tentamens komen eraan, dat is echt een heftige klus, ben heel heel erg druk etc.”.
Echter: wanneer ik dit de hele tijd tegen mezelf en anderen loop te roepen wordt die klus elke keer groter en minder aantrekkelijk. Ik weet het van mezelf, maar ik doe het elke keer weer opnieuw.
Gisteren las ik een spreuk van Paul Wilson: “je verandert de omstandigheden die stress veroorzaken, of je verandert de manier waarop je ermee omgaat. Meer mogelijkheden zijn er niet.
Dit is zo waar!
Deze e-zine staat in het teken van de mindset: dus hoe je over situaties denkt.
Tip 1:
Wordt je bewust van je gedachten. Veroordeel ze niet maar probeer eens een week te observeren wat je allemaal denkt, je zult versteld staan hoeveel gedachten je gevoel bepalen.
Tip 2:
Ga eens na hoe vaak je per keer zegt: Ik moet…. Vervang dit eens door: Ik kies om…
Je zult merken dat je de dingen in een ander perspectief plaatst.
Tip 3:
Tel je zegeningen. Wanneer het druk is heb je de neiging om je heel erg te focussen op wat niet goed gaat. Sta elke dag heel bewust stil bij wat wel goed gaat. Waar je dankbaar voor bent etc.
Tip 4:
Wees mild voor jezelf. Wanneer je merkt dat je weer terugvalt in een oude patronen, feliciteer jezelf dan dat je dit hebt opgemerkt! Vervolgens ga je weer opnieuw je best doen.
Heel veel succes!
Ik heb de afgelopen week weer eens gemerkt, hoe bijzonder het toch is als je je weer eens bewust wordt, van hoe het nou werkt in je hoofd……..
Ik ben freelance docente aan de Haagse Hogeschool en vandaag worden 54 studenten geacht hun take home-tentamen in te leveren, met als consequentie dat ik die moet nakijken binnen een tijdslimiet. Elke keer weer overvalt me deze toets week.
Ik zet het wel in mijn agenda, maar er komen toch weer afspraken tussendoor, zaken die ik niet wil uitstellen, gesprekken die ik toch nog wil voeren etc. Elke keer opnieuw merk ik dat mijn agenda snel volloopt en zodra ik dat merk, ga ik mijn agenda blokken, om zo voldoende tijd over te houden om na te kijken.
Wanneer de inleverdatum naderbij komt raak ik standaard gestrest.
Ik heb de komende periode aardig wat afspraken staan en ik weet dat nakijken voor mij veel tijd kost en ook wel behoorlijk veel energie vraagt. Dit blijft een klus waar ik behoorlijk tegen aan kan hikken. Vorige week hoorde ik me het ook de hele tijd tegen iedereen zeggen.” Ja de tentamens komen eraan, dat is echt een heftige klus, ben heel heel erg druk etc.”.
Echter: wanneer ik dit de hele tijd tegen mezelf en anderen loop te roepen wordt die klus elke keer groter en minder aantrekkelijk. Ik weet het van mezelf, maar ik doe het elke keer weer opnieuw.
Gisteren las ik een spreuk van Paul Wilson: “je verandert de omstandigheden die stress veroorzaken, of je verandert de manier waarop je ermee omgaat. Meer mogelijkheden zijn er niet.
Dit is zo waar!
Deze e-zine staat in het teken van de mindset: dus hoe je over situaties denkt.
Tip 1:
Wordt je bewust van je gedachten. Veroordeel ze niet maar probeer eens een week te observeren wat je allemaal denkt, je zult versteld staan hoeveel gedachten je gevoel bepalen.
Tip 2:
Ga eens na hoe vaak je per keer zegt: Ik moet…. Vervang dit eens door: Ik kies om…
Je zult merken dat je de dingen in een ander perspectief plaatst.
Tip 3:
Tel je zegeningen. Wanneer het druk is heb je de neiging om je heel erg te focussen op wat niet goed gaat. Sta elke dag heel bewust stil bij wat wel goed gaat. Waar je dankbaar voor bent etc.
Tip 4:
Wees mild voor jezelf. Wanneer je merkt dat je weer terugvalt in een oude patronen, feliciteer jezelf dan dat je dit hebt opgemerkt! Vervolgens ga je weer opnieuw je best doen.
Heel veel succes!
HOE ZORG JE ERVOOR DAT JIJ JE GOEDE VOORNEMEN OOK VOLHOUDT?
Een nieuw jaar is begonnen en daarmee ook de tijd voor goede voornemens. Heb jij al nagedacht over jouw goede voornemens?
Ik ben dol op rituelen en ik vind dit een mooi ritueel om zo aan het begin van het nieuwe jaar na te denken over wat je anders zou willen gaan doen. Dit jaar ben ik zeer geïnspireerd geraakt door het goede voornemen van een vriendin. Zij besloot vorig jaar om een HRtje ( Heilig Rustdagje) in te gaan voeren. Elke week wanneer zij merkte dat haar week volliep met afspraken, dan blokte ze een dag in haar agenda. Op die dag maakte ze geen afspraken, ze besloot ’s ochtends waar ze zin in had. Dat kon variëren van opruimen en schoonmaken tot de hele dag op de bank lezen.
Ik plan, sinds ik zelfstandig ondernemer ben, wel regelmatig een moment of dagje vrij, maar ik merk dat zo’n dag al snel volloopt met vaste activiteiten en afspraken. Het lijkt me heerlijk om af en toe zo’n dag te hebben dat je ’s ochtends wakker wordt en glimlacht, vierentwintig gloednieuwe uren liggen voor me. Ik neem me voor ieder moment ten volle te leven. ( uitspraak van Thich Nhat Hanh)
Nou dat ga ik mezelf dus een dag per maand gunnen. Zij staan al tot het einde van het jaar gepland ;-)
HOE ZORG JE ERVOOR DAT JIJ JE GOEDE VOORNEMEN OOK VOLHOUDT?
Tip 1:
Om te beginnen is het belangrijk dat je je voornemen omzet in een doel. Hiervoor zou je de SMART model kunnen gebruiken:
Een goed (leer)doel is:
S Specifiek Geeft precies aan wat je wilt ontwikkelen
M Meetbaar Het resultaat is meetbaar
A Activerend Geformuleerd in activiteiten, een actieplan
R Realistisch Haalbaar gezien omstandigheden
T in Tijd gezet Voorzien van een tijdsplanning
Specifiek
Een doel is alleen nuttig als het beschrijft wat je wilt gaan doen, hoe je dat denkt te doen en wanneer of waar.
Meetbaar
Zorg dat je op een gegeven moment kunt vast stellen dat je je doel bereikt hebt; dan weet je ook of je voortgang boekt.
Activerend
Een goed doel heeft een actieplan dat concreet aangeeft wat je gaat doen: welke activiteiten ga je ondernemen om het doel in de gestelde tijd te halen?
Het is ook belangrijk dat je doel positief geformuleerd is: het woord “niet” komt dus niet in je doel voor. Positief geformuleerde doelen geven richting, negatieve leiden makkelijk tot passiviteit en de vraag: als ik dit niet meer doe, wat dan wel ?
Realistisch
Motiveer jezelf en bedenk een haalbaar doel. Ga dus na of:
• Je over alle middelen beschikt om je doel te halen
• De omstandigheden je niet in de weg staan
• De prijs om het doel te halen niet te hoog is.
• Ga na wat je nodig hebt, check wat er mis kan gaan en hoe je dat voorkomt.
Tijdsplanning
Een tijdsplanning is ook een check op de haalbaarheid van het doel. Je voorkomt zo dat je gaat uitstellen.
Tip 2:
Maak je doel niet te groot. Of bedenk in ieder geval hele kleine tussendoelen die leiden naar jouw hoofddoel. Dit is gebaseerd op de Kai-Zen methode: wanneer je doel te groot is ontstaat er stress in je lichaam en daarop reageren je hersenen zodanig dat je eigenlijk jezelf gaat saboteren. Daarom is het zo ontzettend moeilijk om een voornemen vol te houden. We beginnen altijd met goede moed, maar al heel snel verval je weer in oude gewoonten/patronen. Dat is een biologisch proces. Hoe dit precies werkt in je hersenen en hoe je dit mechanisme kunt omzeilen lees je elders op mijn blog
Ik ben dol op rituelen en ik vind dit een mooi ritueel om zo aan het begin van het nieuwe jaar na te denken over wat je anders zou willen gaan doen. Dit jaar ben ik zeer geïnspireerd geraakt door het goede voornemen van een vriendin. Zij besloot vorig jaar om een HRtje ( Heilig Rustdagje) in te gaan voeren. Elke week wanneer zij merkte dat haar week volliep met afspraken, dan blokte ze een dag in haar agenda. Op die dag maakte ze geen afspraken, ze besloot ’s ochtends waar ze zin in had. Dat kon variëren van opruimen en schoonmaken tot de hele dag op de bank lezen.
Ik plan, sinds ik zelfstandig ondernemer ben, wel regelmatig een moment of dagje vrij, maar ik merk dat zo’n dag al snel volloopt met vaste activiteiten en afspraken. Het lijkt me heerlijk om af en toe zo’n dag te hebben dat je ’s ochtends wakker wordt en glimlacht, vierentwintig gloednieuwe uren liggen voor me. Ik neem me voor ieder moment ten volle te leven. ( uitspraak van Thich Nhat Hanh)
Nou dat ga ik mezelf dus een dag per maand gunnen. Zij staan al tot het einde van het jaar gepland ;-)
HOE ZORG JE ERVOOR DAT JIJ JE GOEDE VOORNEMEN OOK VOLHOUDT?
Tip 1:
Om te beginnen is het belangrijk dat je je voornemen omzet in een doel. Hiervoor zou je de SMART model kunnen gebruiken:
Een goed (leer)doel is:
S Specifiek Geeft precies aan wat je wilt ontwikkelen
M Meetbaar Het resultaat is meetbaar
A Activerend Geformuleerd in activiteiten, een actieplan
R Realistisch Haalbaar gezien omstandigheden
T in Tijd gezet Voorzien van een tijdsplanning
Specifiek
Een doel is alleen nuttig als het beschrijft wat je wilt gaan doen, hoe je dat denkt te doen en wanneer of waar.
Meetbaar
Zorg dat je op een gegeven moment kunt vast stellen dat je je doel bereikt hebt; dan weet je ook of je voortgang boekt.
Activerend
Een goed doel heeft een actieplan dat concreet aangeeft wat je gaat doen: welke activiteiten ga je ondernemen om het doel in de gestelde tijd te halen?
Het is ook belangrijk dat je doel positief geformuleerd is: het woord “niet” komt dus niet in je doel voor. Positief geformuleerde doelen geven richting, negatieve leiden makkelijk tot passiviteit en de vraag: als ik dit niet meer doe, wat dan wel ?
Realistisch
Motiveer jezelf en bedenk een haalbaar doel. Ga dus na of:
• Je over alle middelen beschikt om je doel te halen
• De omstandigheden je niet in de weg staan
• De prijs om het doel te halen niet te hoog is.
• Ga na wat je nodig hebt, check wat er mis kan gaan en hoe je dat voorkomt.
Tijdsplanning
Een tijdsplanning is ook een check op de haalbaarheid van het doel. Je voorkomt zo dat je gaat uitstellen.
Tip 2:
Maak je doel niet te groot. Of bedenk in ieder geval hele kleine tussendoelen die leiden naar jouw hoofddoel. Dit is gebaseerd op de Kai-Zen methode: wanneer je doel te groot is ontstaat er stress in je lichaam en daarop reageren je hersenen zodanig dat je eigenlijk jezelf gaat saboteren. Daarom is het zo ontzettend moeilijk om een voornemen vol te houden. We beginnen altijd met goede moed, maar al heel snel verval je weer in oude gewoonten/patronen. Dat is een biologisch proces. Hoe dit precies werkt in je hersenen en hoe je dit mechanisme kunt omzeilen lees je elders op mijn blog
woensdag 14 december 2011
Van Balanceren naar Balans (7)
Ik ben vorige week vrijdagmiddag naar een appartementje in Lage Vuursche geweest, midden in de bossen. We gaan hier gemiddeld één keer per maand een weekendje naar toe. Mijn man moest die dag nog naar een congres en zou de volgende dag nakomen. Dat betekende voor mij sinds lange tijd weer eens helemaal alleen in het appartement. Ik heb zo genoten van het wandelen in het bos, het alleen zijn, het niet praten, luisteren naar de vogels en helemaal bijtanken.
Mijn accu is weer helemaal opgeladen. Wat doe jij eigenlijk om af en toe helemaal bij te tanken?
Mocht je het antwoord op deze vraag schuldig blijven, dan wordt het echt tijd dat jij tijd voor jezelf gaat vrijmaken. Dus pak je agenda en zet ergens een streep door een dag. Die dag is helemaal voor jou. Lukt je dat niet, dan misschien een middag? ( Het maakt niet uit wanneer het nog een tijdje gaat duren voordat die middag ingepland kan worden, alleen al het idee, dat je tijd maakt voor jezelf, doet je goed, weet ik uit eigen ervaring)
Dan gaan we nu over tot deel 7 van de minicursus.
VAN BALANCEREN NAAR BALANS (7)
De avond:
Tip 1:
Wanneer je naar huis gaat, probeer met je gedachten in het hier en nu te blijven. Ga niet meteen nadenken wat je allemaal nog moet doen als je thuis komt. Houd je aandacht bij het verkeer. Adem rustig in en uit bij een stoplicht etc. ( net zoals bij de heenreis)
Tip 2:
Bij thuiskomst. Ga niet meteen in de actie. Markeer eerst voor jezelf dat je thuis bent gekomen. Adem eerst 3 keer in en uit. Neem vervolgens een drankje, adem in je buik. Dit kost je 15 minuten maar scheelt heel erg in hoe je aan je avond begint. Je stapt even heel bewust uit de “ratrace”. Begin daarna pas met koken of wat je anders gewend bent te doen.
Tip 3:
Probeer weer mindfulness toe te passen in de handelingen die je doet. Bijvoorbeeld “meditatief afwassen”. Dat betekent dat je terwijl je afwast of de afwas in de machine stopt, je met je volledige aandacht bent bij je handelingen. Je denkt niet aan alles wat je vandaag hebt gedaan of aan alles wat je nog moet gaan doen. Je neemt even een “ pauze” in je hoofd door je puur te concentreren op je handelingen. Het helpt in het begin om jezelf “ondertiteling” te geven in je hoofd. Dus: “ ik pak nu een bord, ik voel mijn armspieren, in voel de oppervlakte van het bord, ik zet het nu in de machine. Ik laat het los” etc.
Ik wens je heel veel succes!
Mijn accu is weer helemaal opgeladen. Wat doe jij eigenlijk om af en toe helemaal bij te tanken?
Mocht je het antwoord op deze vraag schuldig blijven, dan wordt het echt tijd dat jij tijd voor jezelf gaat vrijmaken. Dus pak je agenda en zet ergens een streep door een dag. Die dag is helemaal voor jou. Lukt je dat niet, dan misschien een middag? ( Het maakt niet uit wanneer het nog een tijdje gaat duren voordat die middag ingepland kan worden, alleen al het idee, dat je tijd maakt voor jezelf, doet je goed, weet ik uit eigen ervaring)
Dan gaan we nu over tot deel 7 van de minicursus.
VAN BALANCEREN NAAR BALANS (7)
De avond:
Tip 1:
Wanneer je naar huis gaat, probeer met je gedachten in het hier en nu te blijven. Ga niet meteen nadenken wat je allemaal nog moet doen als je thuis komt. Houd je aandacht bij het verkeer. Adem rustig in en uit bij een stoplicht etc. ( net zoals bij de heenreis)
Tip 2:
Bij thuiskomst. Ga niet meteen in de actie. Markeer eerst voor jezelf dat je thuis bent gekomen. Adem eerst 3 keer in en uit. Neem vervolgens een drankje, adem in je buik. Dit kost je 15 minuten maar scheelt heel erg in hoe je aan je avond begint. Je stapt even heel bewust uit de “ratrace”. Begin daarna pas met koken of wat je anders gewend bent te doen.
Tip 3:
Probeer weer mindfulness toe te passen in de handelingen die je doet. Bijvoorbeeld “meditatief afwassen”. Dat betekent dat je terwijl je afwast of de afwas in de machine stopt, je met je volledige aandacht bent bij je handelingen. Je denkt niet aan alles wat je vandaag hebt gedaan of aan alles wat je nog moet gaan doen. Je neemt even een “ pauze” in je hoofd door je puur te concentreren op je handelingen. Het helpt in het begin om jezelf “ondertiteling” te geven in je hoofd. Dus: “ ik pak nu een bord, ik voel mijn armspieren, in voel de oppervlakte van het bord, ik zet het nu in de machine. Ik laat het los” etc.
Ik wens je heel veel succes!
donderdag 10 november 2011
Van Balanceren naar Balans ( 6)
VAN BALANCEREN NAAR BALANS (6)
Een praktische training waarbij je leert om meer balans in je leven aan te brengen tussen werk en privé.
De werkdag afsluiten:
Vaak is het laatste half uur op het werk extra stressen. Je moet nog wat afronden. Je moet stipt op tijd de deur uit om je kind(eren) van de opvang/school te halen. Je wilt een bepaalde trein halen of voor de file proberen uit te rijden.
Dit zorgt er eigenlijk standaard voor dat je met een lijf vol adrenaline de deur uitgaat. Dan is het een hele kunst om tijdens de reis naar huis weer ontspannen te worden.
Tips voor de laatste 5 minuten van je werkdag
Tip 1:
Neem aan het einde van je werkdag even 5 minuten om de werkdag af te sluiten voordat je naar huis gaat. Dat kun je doen door even rustig een buikademhaling te doen. Je kunt dan ook even terugblikken: wat voor gevoel heb je over deze dag? Waar kun je vandaag tevreden over zijn? Wat ging minder goed vandaag? Hoe kun je dat de volgende keer aanpakken? Schrijf dit desnoods op.
Tip 2:
Ruim eventueel je bureau op en doe dan heel bewust de deur achter je dicht en laat alle gedachten van je werk ook op je werk achter. Je kunt dit ook heel bewust hardop in jezelf zeggen. Elke keer wanneer je weer aan jouw werk denkt dan zeg je rustig in jezelf: ik laat mijn werk op het werk, morgen is er weer een dag.
Tip 3:
Mocht je bij bovenstaande tips denken, ja dat is wel heel erg simpel. Daar heb ik absoluut geen tijd voor. Gebruik dan weer Kaizen, mijn favoriete geheime wapen.
Gebruik vandaag de laatste minuut voordat je de deur uitstormt om na te denken hoe je je werk kunt afbouwen. Wat zou voor jou werken om voortaan te doen?
Dat doe je morgen ook, en de rest van de week. Volgende week ga je dit één minuut aan het einde van jouw werkdag in de praktijk brengen. Dat bouw je dan langzaam op naar vijf minuten.
Heel veel succes!
Een praktische training waarbij je leert om meer balans in je leven aan te brengen tussen werk en privé.
De werkdag afsluiten:
Vaak is het laatste half uur op het werk extra stressen. Je moet nog wat afronden. Je moet stipt op tijd de deur uit om je kind(eren) van de opvang/school te halen. Je wilt een bepaalde trein halen of voor de file proberen uit te rijden.
Dit zorgt er eigenlijk standaard voor dat je met een lijf vol adrenaline de deur uitgaat. Dan is het een hele kunst om tijdens de reis naar huis weer ontspannen te worden.
Tips voor de laatste 5 minuten van je werkdag
Tip 1:
Neem aan het einde van je werkdag even 5 minuten om de werkdag af te sluiten voordat je naar huis gaat. Dat kun je doen door even rustig een buikademhaling te doen. Je kunt dan ook even terugblikken: wat voor gevoel heb je over deze dag? Waar kun je vandaag tevreden over zijn? Wat ging minder goed vandaag? Hoe kun je dat de volgende keer aanpakken? Schrijf dit desnoods op.
Tip 2:
Ruim eventueel je bureau op en doe dan heel bewust de deur achter je dicht en laat alle gedachten van je werk ook op je werk achter. Je kunt dit ook heel bewust hardop in jezelf zeggen. Elke keer wanneer je weer aan jouw werk denkt dan zeg je rustig in jezelf: ik laat mijn werk op het werk, morgen is er weer een dag.
Tip 3:
Mocht je bij bovenstaande tips denken, ja dat is wel heel erg simpel. Daar heb ik absoluut geen tijd voor. Gebruik dan weer Kaizen, mijn favoriete geheime wapen.
Gebruik vandaag de laatste minuut voordat je de deur uitstormt om na te denken hoe je je werk kunt afbouwen. Wat zou voor jou werken om voortaan te doen?
Dat doe je morgen ook, en de rest van de week. Volgende week ga je dit één minuut aan het einde van jouw werkdag in de praktijk brengen. Dat bouw je dan langzaam op naar vijf minuten.
Heel veel succes!
donderdag 13 oktober 2011
Van Balanceren naar Balans ( 5)
We zijn gebleven bij de tips voor de werkdag. Hier volgen weer twee praktisch toepasbare tips:
Neem altijd een lunchpauze
Zo vaak hoor ik in mijn omgeving dat de lunchpauze er weer eens bij ingeschoten is. Daar heb ik mijzelf in het verleden ook regelmatig schuldig aan gemaakt. Ik heb zo vaak met mijn boterham achter de pc doorgewerkt. Het was dan zo druk dat ik mezelf geen pauze gunde. Onderzoek heeft echter aangetoond dat wanneer je geen pauze neemt, je ’s middags een stuk minder productief bent. Daar gaat je goede gedrag! Door juist wel een lunchpauze te nemen wordt je een stuk productiever in de middag. Dus vanaf morgen: Neem pauze en ga bij voorkeur naar buiten!
Kijk eens of er een parkje in jouw werkomgeving is. Lukt dit niet, probeer dan een stukje groen te zoeken. Probeer desnoods op een boom uit te kijken terwijl je eet. Je kunt ook een foto van jouw favoriete plek in de natuur als bureaublad installeren.
Terwijl je eet, probeer dan mindful te eten. Dus proef elk hapje dat je neemt ook echt, ben je bewust van het kauwen van je kiezen etc.
Maak een planning
Dit is een klassieke timemanagement tip. Maar hij werkt wel.
Maak een planning wat je per dag, per week, per maand moet doen. Maak daarin een prioritering:
Maak onderscheid tussen Essentieel en Belangrijk enerzijds en de mate van Urgentie anderzijds. Een veel gebruikte manier van indelen qua urgentie is het ABC-principe:
‘A’ is belangrijk voor lange termijn succes,
‘B’ is urgent, maar niet zo belangrijk,
‘C’ is aardig wanneer je eraan toekomt.
Handel alles wat onmiddellijk moet gebeuren ( essentieel en A) meteen af. Doe het in één keer en doe het in één keer goed.
Maak een haalbare doe-lijst, plan tijd in voor storingen of onverwachte zaken.
Plan routinematige werkzaamheden in, voor je eigen overzicht
Ik wens je weer veel succes met het uitproberen van deze tips.
Neem altijd een lunchpauze
Zo vaak hoor ik in mijn omgeving dat de lunchpauze er weer eens bij ingeschoten is. Daar heb ik mijzelf in het verleden ook regelmatig schuldig aan gemaakt. Ik heb zo vaak met mijn boterham achter de pc doorgewerkt. Het was dan zo druk dat ik mezelf geen pauze gunde. Onderzoek heeft echter aangetoond dat wanneer je geen pauze neemt, je ’s middags een stuk minder productief bent. Daar gaat je goede gedrag! Door juist wel een lunchpauze te nemen wordt je een stuk productiever in de middag. Dus vanaf morgen: Neem pauze en ga bij voorkeur naar buiten!
Kijk eens of er een parkje in jouw werkomgeving is. Lukt dit niet, probeer dan een stukje groen te zoeken. Probeer desnoods op een boom uit te kijken terwijl je eet. Je kunt ook een foto van jouw favoriete plek in de natuur als bureaublad installeren.
Terwijl je eet, probeer dan mindful te eten. Dus proef elk hapje dat je neemt ook echt, ben je bewust van het kauwen van je kiezen etc.
Maak een planning
Dit is een klassieke timemanagement tip. Maar hij werkt wel.
Maak een planning wat je per dag, per week, per maand moet doen. Maak daarin een prioritering:
Maak onderscheid tussen Essentieel en Belangrijk enerzijds en de mate van Urgentie anderzijds. Een veel gebruikte manier van indelen qua urgentie is het ABC-principe:
‘A’ is belangrijk voor lange termijn succes,
‘B’ is urgent, maar niet zo belangrijk,
‘C’ is aardig wanneer je eraan toekomt.
Handel alles wat onmiddellijk moet gebeuren ( essentieel en A) meteen af. Doe het in één keer en doe het in één keer goed.
Maak een haalbare doe-lijst, plan tijd in voor storingen of onverwachte zaken.
Plan routinematige werkzaamheden in, voor je eigen overzicht
Ik wens je weer veel succes met het uitproberen van deze tips.
maandag 5 september 2011
Van Balanceren naar Balans (4)
In de vorige artikelen heb je al tips gehad om rustiger aan je dag te beginnen. Tijdens de reis naar je werk hoop ik dat jullie inmiddels stoppen voor een stoplicht en daar de ademhalingsoefening doen zoals aangeraden in de vorige nieuwsbrief. De volgende stap wordt dan:
Landen op je werk:
Ben je eenmaal op je werk. Probeer dan eerst eens het volgende. Voordat je begint aan je werkdag, je computer aanzet, koffie haalt of wat dan ook, ga even naar je bureau. Ga eerst even zitten en adem drie keer langzaam in en langzaam uit. Dit zorgt ervoor dat je “ aankomt” op je werk. Ga dan vanuit die rust aan je werkdag beginnen. Heb je geen bureau. Doe deze oefening dan zodra je over de drempel van het gebouw stapt.
Email:
Denk eens na hoe je een structuur kunt brengen in het mailen op je werk. Ik merk dat de meeste mensen de hele dag door mail krijgen en ook lezen en beantwoorden. Zeker wanneer je ook nog andere dingen moet doen zorgt dit vaak voor onrust. Zodra je ziet dat je een mailtje hebt, dan wil je daar wat mee. Dit zorgt ervoor dat je de hele tijd moet schakelen tussen je werkzaamheden. Wat helpt is om 2 tot maximaal 3 vaste momenten in te bouwen voor het lezen en beantwoorden van je mail. Daarbuiten laat je je niet afleiden door je mail, schakel dus ook je mailprogramma uit. Probeer het maar eens uit en merk dat je je veel beter kunt focussen op wat je aan het doen bent.
Mindfulness:
Ook hier geldt weer. Doe één activiteit per keer met je volledige aandacht. Mocht je met een activiteit bezig zijn en de telefoon gaat bijvoorbeeld. Adem dan eerst rustig in en uit. Terwijl je ademt sluit je bewust af waar je mee bezig was en beantwoord dan rustig de telefoon.
Ik wens je weer veel plezier bij het uitproberen van deze tips.
Wil je een advies op maat? Mail me dan voor een balans-check. Als lezer van mijn blog krijg je 10 % korting.
Landen op je werk:
Ben je eenmaal op je werk. Probeer dan eerst eens het volgende. Voordat je begint aan je werkdag, je computer aanzet, koffie haalt of wat dan ook, ga even naar je bureau. Ga eerst even zitten en adem drie keer langzaam in en langzaam uit. Dit zorgt ervoor dat je “ aankomt” op je werk. Ga dan vanuit die rust aan je werkdag beginnen. Heb je geen bureau. Doe deze oefening dan zodra je over de drempel van het gebouw stapt.
Email:
Denk eens na hoe je een structuur kunt brengen in het mailen op je werk. Ik merk dat de meeste mensen de hele dag door mail krijgen en ook lezen en beantwoorden. Zeker wanneer je ook nog andere dingen moet doen zorgt dit vaak voor onrust. Zodra je ziet dat je een mailtje hebt, dan wil je daar wat mee. Dit zorgt ervoor dat je de hele tijd moet schakelen tussen je werkzaamheden. Wat helpt is om 2 tot maximaal 3 vaste momenten in te bouwen voor het lezen en beantwoorden van je mail. Daarbuiten laat je je niet afleiden door je mail, schakel dus ook je mailprogramma uit. Probeer het maar eens uit en merk dat je je veel beter kunt focussen op wat je aan het doen bent.
Mindfulness:
Ook hier geldt weer. Doe één activiteit per keer met je volledige aandacht. Mocht je met een activiteit bezig zijn en de telefoon gaat bijvoorbeeld. Adem dan eerst rustig in en uit. Terwijl je ademt sluit je bewust af waar je mee bezig was en beantwoord dan rustig de telefoon.
Ik wens je weer veel plezier bij het uitproberen van deze tips.
Wil je een advies op maat? Mail me dan voor een balans-check. Als lezer van mijn blog krijg je 10 % korting.
Abonneren op:
Posts (Atom)